折れない心がメモ1枚でできるコーピングのやさしい教科書

伊藤絵美 著

本書を実践していただければ「あなただけのストレス」に気づき、「あなただけのコーピング」を手に入れることができます。精神的に追い込まれた、漠然とした不安がある…そんなときに使える「テクニック」が満載。マインドフルネス、ボディスキャン、呼吸のワーク、葉っぱのワーク…。書き込み式ワークシートつき。日々のストレスから自分で自分を守る今注目の心理学メソッド!!

「BOOKデータベース」より

[目次]

  • 1 自分のストレスを知る7つのステップ!(ストレスっていったいなんだろう?
  • グルグル回るストレスの悪循環
  • ストレスを細かくわけて見つめよう
  • 日常的にストレスを観察しよう!)
  • 2 コーピングでストレスから自分を助ける!(コーピングとは、意図的に行なう自分助け
  • コーピングは質より量! ほか)
  • 3 ぜひ試してほしい5つのコーピング(ぜひ習得してほしいコーピングを厳選!
  • 頼れる人を「サポートネットワーク」で可視化
  • 「ポジティブなイメージ」を用意しておく
  • 自分をねぎらってみる
  • 「自分のいいところ」を見つける
  • 第三者になりきる「フレンドクエスチョン」)
  • 4 あるがままに受け止め、味わい、手放すマインドフルネス(マインドフルネスは「最強のコーピング」
  • ワーク1 自動思考には「と思ったのワーク」
  • マインドフルネスはひたすらワーク!)
  • 5 「スキーマ」に気づき、より深く自分に近づく(ストレスの背景にはスキーマがある
  • スキーマ1 だれにもわかってもらえない
  • スキーマにもマインドフルネスを!
  • 子どもの自分と大人の自分を対話させる)

「BOOKデータベース」より

この本の情報

書名 折れない心がメモ1枚でできるコーピングのやさしい教科書
著作者等 伊藤 絵美
書名ヨミ オレナイ ココロ ガ メモ イチマイ デ デキル コーピング ノ ヤサシイ キョウカショ
出版元 宝島社
刊行年月 2017.1
ページ数 191p
大きさ 19cm
ISBN 978-4-8002-6278-3
NCID BB23040162
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全国書誌番号
22839565
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言語 日本語
出版国 日本
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